Bom dia pessoal, hoje eu trouxe mais dicas da tag Saúde/Dietas.Mas hoje não vamos falar de emagrecer, mas sim de engordar/ganhar Massa.Este post foi um pedido feito pelo blog Vida de garota, ha uns 2 meses atras (eu acho), mas só tive tempo pra pesquisar e fazer um bom post agora, pois quero algo que ajude, faça a diferença. Então, quem ai está querendo engordar? Se liga na dicas:
Homens e mulheres, das mais variadas faixas etárias, estão constantemente buscando novas técnicas para que possam manter seus corpos em forma. Porém, nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos estão interessados em dietas para engordar.
Quer engordar? Saiba como!
1. Ingira mais calorias
O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).
2. Faça escolhas inteligentes
Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
3. Proteína é muito importante
A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.
4. Faça vários lanches
Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.
5. Líquidos também engordam
Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.
6. Intensifique os exercícios
Fazer aeróbica é ótimo? Não para engordar! Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexões, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves.
7. Usar suplementos ou não?
Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.
Saiba mais sobre..
As proteínas – este é o alimento campeão para ajudar na criação da massa muscular, o consumo de carnes vermelhas serão de ótima ajuda em seu organismo, ovos leites e careais também dão uma ajuda, mas invista em um bom pedaço de bife.
Os Carboidratos – tão importante quanto as proteínas nunca deixe de fora o bom consumo de carboidratos, um das suas grandes funções é manter a água retida em seus músculos e ajudar na produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos: Arroz, massas, açúcar (o carboidrato no organismo se transforma em açúcar, ou melhor, glicose).
As Gorduras – a gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, mas cuidado com os tipos de gordura (não vá comer um pote de manteiga no café da manha) se consumido em excesso você terá problemas de colesterol, boas gorduras para serem consumidas são o azeite virgem ou extra-virgem, as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes.
As fibras e vitaminas – No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba “sugando” as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são: couve, repolho, espinafre, almeirão, rúcula, acelga, brócolis, alface, cenoura, beterraba, mandioca, nabo, rabanete, laranja, tangerina, poncã, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia, centeio, feijão, ervilha, lentilha e fava. As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos exemplos de vitaminas para melhorar o rendimento muscular e facilmente encontrado em quase todos os alimentos.
Os Esteróides – essa é a dica oposta, nunca utilize esteróides para ganhar peso os danos em sua saúde poderão ser irreversíveis.
E por fim, Não desista!
Fontes: Imagens Google | Banco de saúde | Dieta na rede.
Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer.Porém, seu corpo só responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se você não a segue de modo regular.Fatores hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso, mas por meio de dietas e exercícios você pode mudar isso.
Boa sorte, espero que eu tenha ajudado!
Olá.
ResponderExcluirEsse post foi divulgado no Agregador Teia.
Quando tiver atualizações é só nos dar um toque que divulgamos novamente.
Até mais
Muito obrigado! sz
ExcluirFlor , amei o post !
ResponderExcluirSempre tive problemas para engordar, agora estou fazendo musculação em uma academia e a instrutora mandou eu me alimentar melhor e continuar os exercícios para que eu possa obter bons resultados !
bjos
laisborgess.blogspot.com
Que bom, realmente engordar não deve ser fácil, vejo muitas pessoas magras que mesmo tentando comer muito não conseguem engordar nada. :/ BOA SORTE!
ExcluirNão to afim de engordar não, mas as dicas estão ótimas. Beijo
ResponderExcluirrs, eu também não! :B'
ExcluirNãoooooooooooooooooooooooooooo
ResponderExcluirPrefiro emagrecer.. rsrs.. Adorei o post..
Um beijo,
http://www.suavemalicia.blogspot.com.br
HIUSHIUDHA, yes u.u'
ExcluirAdoreei Amiga!
ResponderExcluirTava precisando de umas diquinhas. :)
1bigbjo=*
euamolilas.blogspot.com
Que bom \o/
ExcluirAii Aii..
ResponderExcluireu tô longee de precisar fazer issoo.. rsrsr
meu problema é ao inverso.. rsrsrs
Tá rolando um super sorteio de um Kit de Maquiagem lá no blog... PARTICIPA!
Bjinhos
Blog da Tainara
www.blogdatainara.com
É, eu também! :)
Excluireu super queria pelos menos uns 3 kiliinhos, porque 47 num ta dando. heheh adorei as dicas
ResponderExcluirhttp://luannaravanelli.blogspot.com.br
Que bim, hihi..BOA SORTE :D'
ExcluirAmei as dicas Deza, mas ainda não tô querendo engordar não! rs. Beiijos
ResponderExcluirhttp://nayane-maia.blogspot.com.br/
É, eu também não! rs
ExcluirEu tbm adorei as dicas, mas tudo que eu naum estou precisando é engordar, hehehe.
ResponderExcluirBjinhOos
@SanRodriguesS2
Fanpage blog: http://www.facebook.com/modabelzaemuitomais
http://www.sanrodriguess2.blogspot.com/
Eu também! :]
Excluirque post bom, deve ter dado trabalho kk, eu não quero engoradar nem emagrecer, mas manter uma dieta saudavel é semrpe bom.
ResponderExcluirQue bom que gostou Carol, fiz com maior cuidado, pesquisei bem! rs n_n
ExcluirMeu sonho engordar,mas não tem jeito não consigo,rsrs.
ResponderExcluirmas vou seguir as dicas ,espero que der resultado hahah.
bjs
foreverandever-young.blogspot.com.br
Boa sorte flor! *u*
ExcluirMeu Deus do céu, não posso ver isso!!! HAHAHAHAHa
ResponderExcluiradorei o blog, já to seguindo!! Convido você e suas leitoras aa conhecer o meu cantinho (: Tá rolando um sorteio la, participa?!
Bjs http://regianebarbie.blogspot.com.br/
oi flor, que bom! Vou visitar você sim.. xoxo'
Excluirkkk nao posso to bem assim kk, amiga o video pra clicar em gostei é qualquer video do canal dela e qualquer video do meu canal rs
ResponderExcluirbeijinhos ♥
http://priscilalirow.blogspot.com.br/
Sim flor, já entendi. Obrigado sz
ExcluirOMG rsrs Adoreii o post
ResponderExcluirBeijocas
http://opinandomoda.blogspot.com.br/
Ando contente com o meu corpo, acho que não preciso nem ganhar e nem perder peso, beijos.
ResponderExcluirhttp://fasesdegarota.blogspot.com.br
Que bom, haha! :]
ExcluirNão quero engordar não kkk
ResponderExcluirmas gostei do post!!!!
Beijos
Diário Ciumento
Obrigado ;p
ExcluirMenina pra engordar eu tive que tomar remédio acredita,e ainda to na luta mas não quero tanto peso é só pra ficar mais cheinha bjos
ResponderExcluirexplodindoglamour.blogspot.com
rs, boa sorte! E cuidado com remédios hem :)
ExcluirAdoreiii essa postagem. Geralmente as pessoas falam muito e emagrecer e esquecem q tem pessoas que precisa ganhar peso. Ai...ficou tudo muito bem explicadinho. Amei mesmo. Desejo muita sorte na promo lá do blog!^^ Adorooo.
ResponderExcluirBeijocas!
http://palomaviricio.blogspot.com.br
É verdade amiga, sendo que na maioria das veses engordar é ainda pior :x Obrigado pelo carinho! sz
ExcluirOi linda, postagem bacana demais!!!!! Tudo explicado direitinho, adorei!!!!
ResponderExcluirBeijinhos
modanovideoclipe.com
Concordo, hahaha. Obrigado,*
ExcluirSonho com o dia que terei de fazer dieta de engorda, rs. Desde que nasci a minha dieta é sempre de emagrecimento...
ResponderExcluirBjus
Rafa
Somos duas então :( mimi.
ExcluirEu já fiz de tudo p/ ganhar um quilinho a mais, quando parei de tentar ganhei 400g..pense na felicidade, todos notaram.
ResponderExcluirhttp://blogueirajussara.blogspot.com.br/
HSUIDHSAU, que bom :B
Excluiraaah não. engordar não é bacana nunca ahahaha
ResponderExcluirJaqueta Perfecto, quem já tem a sua? http://goo.gl/IS7E7
Beijos
Nathália - Fashion Jacket
http://fashionjacket.blogspot.com.br
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IUSHDIUHSAU, é!
ExcluirAdorei as dicas, eu não sabia de um monte de coisas que agora sei, graças a você. Nem lembrava mais que tinha pedido, mas depois que li aqui lembrei na hora, eu realmente preciso engordar um pouquinho. Suas dicas foram ótimas, parabéns. Vai me ajudar muito. =3
ResponderExcluirBeijos; @Raah_Castroo
http://vidaadegarotaa-vdg.blogspot.com.br/
Que bom flor, eu imaginei que nem se lembrasse, sou uma demorada, hiusdhsaiua. BOA SORTE \Õ/
ExcluirVou seguir as dicas !
ResponderExcluirQuero engordar 2 kilos !
Bjus
Rosachoquemakeup.blogspot.com
IUHDIUSA, boa sorte! :)
ExcluirBoas dicas amiga, pensei que para engordar era só se enfiar em doce e fritura, nada disso neh? adorei suas dicas, muito boas mesmo :* beijinhos
ResponderExcluirÉ verdade, pra mim era só questão de abrir a boca,rs
ExcluirValhe - me Deus. Quero não,preciso EMAGRECER!!! rsrsrs
ResponderExcluirEsse post é um tortura pra mim.
A dica de hoje no blog está perfumada,passa lá e sinta o cheirinho bom:
http://www.ideiaoquadrado.com
Beijos ;*
@WelenMedeiros
HSIHSIAUHDIA, éé!
ExcluirAs dicas são ótimas mesmo! Não é só sair comendo qlq coisa né!? HAHA³
ResponderExcluirPena que, definitivamente, este post não serve pra mim. Preciso é emagrecer mesmo "/ kkkkkkkkkkkkk²
Bjinhos ;*
Pâm
http://chiqueatodaprova.blogspot.com.br/
rs, eu também! Obrigado :D'
ExcluirÓtimas as dicas, sou muito magra, mas magra de ruim mesmo.. Por mais que eu aumente as porções da minhas refeições não vai fazer diferença nenhuma :S
ResponderExcluirBom estou voltando ao meu blog.. então dá uma passada por lá :P
Beijo grade, Fraan
http://cidade-de-garotas.blogspot.com.br/
Oi Fran, já havia notado, fiquei super feliz, saudadeees de vc e seus post:* bjs
Excluirkkkkkkk Essas dicas eu passo kkkkkk
ResponderExcluirMas foram super válidas suas dicas porque tem q fazer tudo bem feito para não criar problema algum com a saúde
Bjuuuuu
É verdade :]
ExcluirReally interesting post full of great tips!
ResponderExcluirCome back soon to visit my blog: Cosa mi metto???
Win a starfish bracelet!
adoorei as dicaas, to precisando x.x já fui até na nutricionista, agora vou pegar minha dieta e mandar vê kkkkk então todas as dicas valem *-* vlw!
ResponderExcluirhttp://help-adolecentro.blogspot.com.br/
Boa sorte amiga, não desista! :9
ExcluirAii nem posso ler muito este post, pq tenho que emagrecer... Mas bem interessante ;) Beijos
ResponderExcluirhttp://trendtotal.blogspot.com
Eu também (: háhá.
ExcluirEu preciso emagrecer e minha amiga e minha irmã engordar XD
ResponderExcluirhttp://www.blogjustmy.blogspot.com.br/
HIUHSDIUASH ><
Excluireu tenho esse problema de não engordar :/
ResponderExcluirestranho achar um post sobre isso!
não bebo mais leite e isso fez cair a minha resistencia e agora tenho alergia a lactose! :///
mas como bastaaante carboidrato!
tenho que engordar 6 kg que estou abaixo!
comer comer e comer!
esmaltestilo.blogspot.com.br
Nossa, deve ser muito ruim, acho que engordar é pior do que tentar emagrecer :3 BOA SORTE!
ExcluirOi flor,adorei o blog e ja estou te seguindo,me siga de volta...
ResponderExcluirwwwunhasdesenhadas.blogspot.com
bjuss
Larissa Calvo
Oi Larissa, obrigado! Vou te seguir sim :3 xoxo'
ExcluirNossa parabéns pelo post..muito informativo ;)
ResponderExcluirAdorei o blog.
Seguindo voce flor
beijos
http://etcethera.blogspot.com.br
Oi Priscila, obrigado! Vou te seguir sim :3 xoxo'
ExcluirAchei seu blog na blogosfera.
ResponderExcluirE adoreii!
Já estou te seguindo..
Me visite tbm
http://lidiepaulo.blogspot.com.br
Beijocas
Ótima 5ª feiraa \º/
Oi Lidi, obrigado! Vou te seguir sim :3 xoxo'
ExcluirBom essa eu tô passando, tô precisando eliminar 10 kg... mas tanto engordar como emagrecer tem q ser de maneira saudável... Parabéns pelo post!
ResponderExcluirBeijos
Carol Nana
www.chadatarde.com
Concertesa, e boa sorteee :) xoxo'
ExcluirAh quem dera eu ter que engordar hahahahaha, faço tudo isso ao contrário, sempre querendo emagrecer...rs, mas linda, seu post ficou ótimo viu? Engordar não é comer mais e qualquer coisa, tem que escolher os alimentos mesmo pra não prejudicar a saúde!
ResponderExcluirBeijinhos.
Kika.
www.blogacessarte.blogspot.com
É verdade, emagrecer ou engordar, precisa de saúde!
ExcluirEngordar? Nãaaaaaaaaaaaao por favorsinho, preciso é emagrecer! kkkkkkkkkkkkk
ResponderExcluirBeijos :*
Nos olhos de quem viu
IDEM :B haha
ExcluirAi, não estou podendo engordar não!! Mas as dicas são bem certas! bjs
ResponderExcluirÉ, eu também y.y'
ExcluirJá passei por isto, e sabe aquilo que as mães dizem: "vc ñ sabe o q está querendo, depois ñ vai conseguir parar e qdo vc ficar mais velha vai implorar p/ emagrecer"... então, tem sim seu fundo de verdade, eu consegui ganhar 10kg nesta brincadeira e hj tenho q tomar cuidado se quiser continuar em forma. Bons tempos eram aqueles que eu podia comer tudo de tudo sem engordar...
ResponderExcluirbjs
Brilho de Moça
Facebook
Eu também preciso tomar cuidado pra não engordar, quando pequena eu era super magra,mas nem ligava! Mas estou satisfeita com meu peso/corpo ^^.rs
ExcluirNão amiga depois que consegui perder
ResponderExcluiros quilinhos indesejáveis ganhar nem
pensar rs..
Adorei o post tem meninas precisando
ganhar alguns né:)
Beijinhos
Eu também [:
Excluiralguém aqui quer engordar? hahahaha
ResponderExcluirbom, na verdade eu já quis... fui até um endocrinologista e tomei remedinhos :(
mas me arrependi.
ótimo fds!!
bjo bjo
brechozinhoo.blogspot.com
Eu realmente estou satisfeita comigo, mas emagrecer pra mim nunca é demais, engordar nunnnca! rs
ExcluirO que é engraçado é que quando vc é magra que engordar, quando engorda que ficar na média, eu vestia entre 34 e 36 antes de engravidar era doida para engordar e nada acontecia quero dizer so ganhava gramas..depois que tive filho meu corpo esta louco agora eu não saio do tamanho 40 kkkkkkkkkkkkkkkkkk, quando consigo cair para 38 não mantem logo sobe mais 1 degrau novamente... ai ai rss.. oh vida!! gostei das dicas do blog (((( ESTOU SEGUINDO!!!!!.. otimo final de semana!!
ResponderExcluirÉ complicado mesmo,kkk eu visto 36, mas jã cheguei no 40, preciso sempre me cuidar pra não engordar! Vou seguir seu blog também, obrigado pela visita! \õ/ beijão
ExcluirAdorei o post! Às vezes, as pessoas não levam a sério quem quer engordar; tratam como piada, com comentários do gênero "abra a boca e coma". Num mundo onde parecem que todos querem emagrecer, pessoas que querem engordar enfrentam um desafio ainda maior, quando comparado ao do emagrecimento. Eu sou um excelente exemplo de pessoa que, desde que me entende por gente, tento engordar! A genética e hábitos alimentares impregnados dificultam, mas continuo a me esforçar! :) Acreditem meninas e meninos que querem emagrecer, engordar também é uma luta! Segundo minha nutricionista, ainda maior que emagrecer!
ResponderExcluirUm beijinho e bom fim de semana.
www.projetomoda.com
Eu sempre soube que engordar é pior que emagrecer, principalmente quem quer engordar saudavelmente! Desejo boa sorte a você e a todos que lutam por isto ;) & não desista!
ExcluirÓtimas dicas. Eu também tinha esse problema, que melhorou quando comecei a praticar esporte. A necessidade de boa alimentação veio junto! Ótimo Final de semana ;* http://paisagemdejanela.blogspot.com
ResponderExcluirAh que bom, essa é uma boa dica, mas talves não funciona pra todos né? bjs:*
Excluirquem me deeera querer engordar… Eu quero é emagrecer!!! hjauhauah
ResponderExcluirMas o post ficou super completo flor parabéns!!
Beijos e ótimo final de semana!
http://www.youtube.com/blogdareh
http://re-becah.blogspot.com
é, eu também prefiro emagrecer! rs
ExcluirAiin meu Deus, que crueldade engordar, poderiamos comer e comer e nunca engordar. KKK
ResponderExcluirhttp://vocevaidosaa.blogspot.com.br/
HIUSHIUDA, é! :s
Excluireu to precisando emagrecer uns tres quilinhos hehe
ResponderExcluirGrande beijo!
umanoitemparis.blogspot.com
HIUSHDIUSA, eu também prefiro emagrecer :B'
ExcluirDeus me livre em engordar. Tô no meu peso ideal, não quero nem ganhar nem perder nadinha!!
ResponderExcluirBjs.
PARTICIPEM DO SORTEIO DE PEÇAS NA TENDÊNCIA NEON/VERÃO 2013:
http://migre.me/9QQMZ
Perder peso pra mim é sempre alegria, mas estou satisfeita! rs ^^
ExcluirOi flor, vim te convidar para um sorteio que está rolando lá no meu blog com a Thipos, vc é quem vai escolher a fragrância que quer ganhar.
ResponderExcluirPassa lá:http://esmaltesdedivas.blogspot.com.br/2012/07/sorteio-com-thipos.html
Vou espiar.. ^^
ExcluirOtima dicas, ^^
ResponderExcluirAham :x
ExcluirQue bom \õ/
ResponderExcluirVou dar uma espiada.. ><
ResponderExcluir